Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia

Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia – Articolo di Raffaella Menolfi

C’è qualcosa che facciamo tutti e tutti i giorni, a cui spesso non diamo la giusta importanza.

È quando viene a mancare che ci rendiamo conto di quanto ne abbiamo bisogno per ricaricare le nostre energie nel quotidiano, di quanto sia importante per il nostro benessere e, a lungo andare, anche per la nostra salute.

Infatti, finché tutte le notti andiamo a dormire, ci addormentiamo e ci svegliamo la mattina sereni e riposati, non siamo veramente consapevoli di quanto il sonno sia importante per noi e per il buon funzionamento dell’organismo.

Poi, magari, capita che una notte, per varie ragioni, fatichiamo a prendere sonno e il giorno dopo non stiamo proprio benissimo.

Non vediamo l’ora che finisca la giornata per poter andare a letto a dormire e riposare per ripartire il giorno dopo più carichi.

E invece no, altra notte in bianco, a rigirarsi sotto le coperte, alzarsi, fare quattro passi per la casa, bere, andare in bagno ecc.

Svegliarsi il giorno successivo con la consapevolezza di non aver dormito abbastanza e di dover “tirare a sera”, facendo ancora fatica a svolgere le attività della giornata.

Sta iniziando così un periodo di insonnia: si è stanchi, si va a letto, ma, per diverse ragioni, non ci si addormenta.

Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia

Che cosa è il sonno e cosa è l’insonnia?

Il sonno è uno stato periodico di riposo dell’organismo, caratterizzato dalla sospensione dell’attività motoria e di quella psichica superiore (coscienza e volontà), dal rallentamento delle funzioni neurovegetative e dall’interruzione parziale dei rapporti con l’ambiente.

Il sonno è indispensabile per il ristoro dell’organismo, infatti, grazie al sonno, l’organismo recupera energia.

L’insonnia è un disturbo del sonno, e rappresenta l’incapacità dell’individuo di riuscire ad addormentarsi, nonostante il corpo ne abbia un grande bisogno.

Quali sono i benefici di un sonno tranquillo e ristoratore?

Dormire bene ha i suoi enormi vantaggi e rende la vita molto più semplice e fluida.

Chi dorme bene:

• Ha più memoria;
• Gode di ottima salute: il sonno riduce il livello di proteine infiammatorie;
• Ha un miglior rendimento nello studio e nello sport;
• Ha maggior creatività e capacità di problem-solving: dormire bene aiuta a trovare più facilmente le soluzioni ai problemi;
• Perde peso più facilmente: è stato scientificamente dimostrato che chi dorme bene perde più della metà del grasso in più rispetto a chi dorme poco o male;
• Vive più a lungo;
• Non soffre di depressione;
• Ha un alto livello di autostima;
• Non ha problemi ormonali;
• Non è stressato;
• Ha una pelle più liscia e morbida.

Le cause che provocano l’insonnia sono di diverso tipo e di diversa origine.

A seconda del problema riscontrato dalla persona che ne soffre, si possono classificare diversi tipi di insonnia.

Una cosa comunque è certa: dormire poco e/o male ha degli effetti collaterali da non sottovalutare.

Infatti, la persona che soffre di insonnia:

• È facilmente irritabile;
• Si sente stanca;
• Soffre di mal di testa;
• Ha un battito cardiaco accelerato;
• Ha sonno durante il giorno;
• Ha difficoltà di concentrazione;
• Fa fatica a gestire le relazioni sociali e sentimentali;
• Si stressa più facilmente;
• Rischia la depressione;
• Rischia di avere problemi ormonali.

Inoltre, dormire meno del necessario, può essere una delle cause dello sviluppo di malattie come la demenza, l’Alzheimer e il Parkinson.

Secondo alcuni studiosi può portare anche ad una morte prematura.

Finché non si dorme bene solo per qualche giorno e poi tutto ritorna alla normalità non ci sono particolari problemi.

Negli altri casi, quando il problema del sonno si ripete spesso nel tempo, è opportuno non sottovalutarlo e prendere le adeguate contromisure.

Per alcuni la soluzione più adatta potrebbe essere quella di andare dal medico e parlargli del problema.

Nei casi meno gravi, altra idea potrebbe essere quella di farsi aiutare da alcune letture a tema.

Come ad esempio Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia (clicca qui per acquistare il libro su Il Giardino dei Libri) di Shawn Stevenson, autore di successo, creatore di “The Model Health Show” e fondatore di “Advanced Integrative Health Alliance”, una società che si occupa di benessere sotto tutti gli aspetti (qui puoi leggere la sua biografia completa).

Questo libro è un manuale con un programma completo della durata di 14 giorni che coordina le varie informazioni.

Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia

La lettura di Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia è adatta non solo a chi soffre di insonnia, ma a tutti in generale senza nessuna distinzione.

Perché?

Dedichiamo al sonno circa 1/3 della nostra vita.  Tweetta!

Dormiamo bene e non abbiamo particolari problemi.

Spesso però consideriamo i momenti dedicati al sonno un’inutile perdita di tempo e dedichiamo troppe ore ad attività giudicate più produttive.

È utile per tutti avere delle maggiori conoscenze sul funzionamento dell’organismo e avere delle idee più chiare su come prenderci maggior cura di noi stessi.

Magari seguendo alcune delle strategie consigliate dall’autore per dormire bene, trovando delle risposte alle seguenti domande:

1. Quali sono i cibi che aiutano a stare meglio?
2. A che ora bisogna andare a dormire per alzarsi più riposati?
3. Come sfruttare l’energia del sole per regolare i ritmi circadiani?
4. Caffeina sì o caffeina no?
5. TV sì o TV no?
6. Quanto bere prima di andare a dormire?
7. Qual è la posizione ideale per un buon sonno?
8. Come placare il proprio dialogo interiore? Cioè il dialogo che abbiamo con noi stessi di cui spesso non siamo nemmeno consapevoli?
9. A che ora svegliarsi la mattina?
10. Quali integratori alimentari prendere per dormire bene?

Il libro, inoltre, contiene brevi test per verificare i progressi che si stanno compiendo.

La nostra vita può essere rivoluzionata, rivoluzionando il nostro modo di dormire.

Per cambiare il modo di dormire, dobbiamo cambiare alcune abitudini quotidiane.

È proprio questo che l’autore vuole insegnare.

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Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia è una vera e propria guida che ci accompagna nel modo migliore verso un altro mondo, il mondo dei sogni.

Un mondo dove trascorriamo 1/3 circa del nostro tempo.

Sonno Facile: 21 strategie per sconfiggere l’insonnia – Articolo di Raffaella Menolfi

PS:

Guarda che bello questo video con una musica rilassante per un sonno facile 😉

PPS:
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